5 эффективных упражнений от дряблости рук

Свисающая жировая масса выглядит далеко не эстетично!

Жировая масса, свисающая с внутренней стороны плеча, выглядит далеко не эстетично. С такой проблемой вам приходится носить кофты с длинным рукавом, а раздеться на пляже – это вообще другая история. Но от дряблости можно избавиться, приложив относительно небольшие усилия.


stylecraze.com

На полноценные занятия в тренажерном зале нет времени? Не беда. В статье описаны 5 простых упражнений, которые выполняются дома, и не требуют много времени. Комплекс упражнений поможет в кратчайший срок сжечь жировую ткань и подтянуть кожу рук.

Отжимания

stylecraze.com
  1. Примите упор лежа в позу планки. Ладони расположены непосредственно под плечевым суставом. Колени смотрят вниз, ноги выпрямлены. Упор делается ладонями и стопами. В позиции вы должны чувствовать напряжение мышц пресса.
  2. Не сгибая тело, плавно опуститесь вниз. Опускаться нужно до высоты 8 см от груди к земле. Опускаться можно только ниже, но не выше.
  3. В процессе вы должны ощущать максимальную нагрузку на трицепс при подъеме. Выпрямлять руки нужно полностью. Важно сохранять спину и ноги по ровной линии.

Для максимального эффекта требуется 20 повторений.

Приседания с упором на стул

stylecraze.com
  1. Нужно взять крепкий стул, не скользящий по полу.
  2. Развернуть ладони назад. Сесть на край стула, упереться в него руками. Ноги выставлены вперед.
  3. Держа упор на руках, нужно слезть со стула, чтобы туловище было в висячем состоянии. Спина должна быть ровной.
  4. Опускаться, чтобы угол в локтях составлял 90°.
  5. При подъеме чувствуется нагрузка на трицепс. Выполнять движения плавно, крепко держась за стул.

Упражнение выполняется в 20 повторений.

Отжимания на одной руке

stylecraze.com
  1. Принять положение лежа на бок. Ноги несильно согнуты.
  2. Нижняя рука берется за верхний плечевой сустав.
  3. Верхняя рука упирается ладонью в пол спереди тела.
  4. Выполнять подъемы на одной руке до полного ее выпрямления.
  5. При подъеме напрягается трицепс. Чтобы избежать травм, выполняется упражнение плавно, без резких опусканий.

Требуется по 10 повторений на каждой стороне.

Круговые вращения рук

stylecraze.com
  1. Взять в руки небольшой вес (до 2 кг). Первое время можно выполнять без утяжелителя.
  2. Стать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки в стороны. Между руками и туловищем должен быть угол 90°.
  3. Делать круговые движения с небольшой амплитудой.

Упражнение делается в два подхода. Вращения происходят назад и вперед. На каждую сторону необходимо по 20 повторений.

Отжимания от стены

stylecraze.com
  1. Станьте возле стены, лицом к ней. Расстояние должно быть около 60-70 см.
  2. Наклониться, упереться ладонями в стену на высоте плеч. Носки не отрываются от пола.
  3. Приближаться к стене и плавно отталкиваться от нее. Выпрямлять руки нужно полностью. Упор делается на трицепсы.

Чтобы завершить комплекс прокачки трицепса, потребуется 20 повторений данного упражнения.

Как видим, все перечисленные упражнения требуют усилия трицепса. Именно эта мышца вытесняет жир и подтягивает кожу, что в свою очередь избавляет от дряблости рук. Будьте подтянуты и красивы!

По материалам: stylecraze.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

Ваш комментарий:

Все мужчины будут вашими: секреты женской красоты из советского прошлого

Вафельный закусочный торт из овощей с сардинами и крабовыми палочками