Если бред опять залез в голову: навязчивые мысли и как с ними бороться

Эффективные приемы борьбы с неугомонными думами!

Голова переполнена мыслями, поток которых не остановить. Эти мысли не дают нам покоя: мешают спать, отвлекают от наших ежедневных дел. От них трудно избавиться. Можно ли справиться с круговертью навязчивых мыслей? Попробуем вместе изучить этот вопрос.


screenrant.com

Давайте представим себе несколько ситуаций, которые наверняка бывали в вашей жизни:

  • Проверка вашей работы назначена через 2 дня, и ваш начальник мимоходом упомянул, что он хочет с вами о многом поговорить. Вы пытаетесь выбросить его слова из головы, однако все время задаете себе вопрос, что он имел в виду. Вы уже на грани нервного срыва.
  • Вы сидите в аэропорту, уже готовы идти на посадку в самолет. А мысли об авиакатастрофе, о которой вы недавно читали, не выходят у вас из головы. Вы стараетесь их прогнать, напоминая себе, что полет на самолете безопаснее езды на машине. Но это не помогает.
  • На следующей неделе вы идете к врачу, чтобы он посмотрел, что у вас выскочило на бедре. Вы считаете, что, по всей вероятности, это пустяк. Но в вашей голове начинает непрерывно прокручиваться самый плохой сценарий.

Почему так происходит

Ответом на этот вопрос является то, что американский психолог-исследователь, профессор Гарвардского университета Даниел Вегнер (Daniel Wegner) называет «ироническим мониторингом». Ваш мозг фактически отслеживает любую мысль или эмоцию, которую вы пытаетесь подавить.

В своих ранних экспериментах Д. Вегнер с коллегами давали инструкцию одной группе участников эксперимента не думать о белом медведе в процессе выполнения других заданий. Вторая группа наоборот получила инструкцию сначала думать о белом медведе, а потом не думать о нем. Интересно, что первая группа, которая старалась не думать о белом медведе, вспоминала о нем более одного раза в минуту. А вторая группа думала о белом медведе больше, в тот период, когда они не должны были думать о нем.

Другими слова, попытка подавить навязчивую мысль расценивается мозгом, как сигнал сохранить ее на некоторое время. Это может несколько сбивать нас с толку. Ведь мы уверенны в том, что полностью контролируем свои мысли. Но нам следует принять этот факт и признать, что о многом мы думаем непроизвольно и, даже не осознавая.

Таким же способом мозг функционирует и при незавершенности какого-либо дела. Вам хорошо знакомо, как это происходит. Вместо чувства удовлетворения по окончанию работы мысль о том, что вы что-то недоделали, не дает вам покоя день и ночь. В психологии это называется «эффектом Зейгарник» или «эффектом незавершенного действия».

Б. Зейгарник провела следующий эксперимент: испытуемым давалась инструкция решить несколько задач. Под предлогом нехватки времени не всем участникам эксперимента давали возможность закончить некоторые задачи. После эксперимента проводился опрос испытуемых относительно того, какие задачи они запомнили.

Оказалось, что лучше запоминались незавершенные задачи. Мысли о незавершенных задачах становятся навязчивыми. Мозг хочет, чтобы было сделано то, что было не доделано.

Что же делать с навязчивыми мыслями

Вот что предлагает Даниел Вегнер:

1. Верните белых медведей

Сделайте навязчивую мысль интенциональной, т.е. превратите ее в намерение. Проговорите ее в слух или запишите. Этот способ, несмотря на свою парадоксальность, работает. Если вы любите поразмышлять, поговорите о своих навязчивых мыслях со своим близким другом или обратитесь к психотерапевту.

2. Выделите для себя специальное время для «тягостных раздумий»

Некоторые люди могут справиться с мыслями, которые их беспокоят, специально о них думая. Для этого достаточно 10-15 минут в день. Вы можете также записать эти мысли. Это поможет их лучшему осознанию.

Можно представить ситуацию в двух вариантах: негативном и позитивном. Подумайте, что необходимо сделать, чтобы ситуация стала для вас успешной. Со временем вы привыкнете к тому, что у вас есть особое время для навязчивых мыслей, и они не будут донимать вас в другое время. А так как вы будете спешить вернуться к своим делам, то со временем они могут и вовсе исчезнуть.

3. Чем-нибудь займитесь

Многочисленные исследования показывают, что активность, поглощающая ваше внимание, освобождает человека от навязчивых мыслей. Это может быть вязание, игра на фортепиано, занятия спортом, садоводство, кулинария и т.д. Независимо от вида активности, главное условие – ваша искренняя вовлеченность в деятельность.

4. Составьте план

Исследованиями установлено, что даже простое составление плана, без его дальнейшей реализации, может прервать действие «эффекта Зейгарник». Так, экспериментаторы просили одну группу испытуемых написать задания, которые необходимо выполнить в ближайшее время. Кроме того, необходимо было указать возможные последствия в случае, если они не успеют выполнить их до конца, и оценить важность заданий по 7-балльной шкале.

Второй группе была дана такая же инструкция, но также требовался план выполнения заданий. Контрольная группа написала о заданиях, которые были уже выполнены. Затем испытуемым был дан для прочтения отрывок из романа с последующим его пересказом.

Ту группу, которая составляла план, не отвлекали навязчивые мысли, и она лучше справилась с заданием пересказа прочитанного текста. Но, как показали дальнейшие исследования, простое составление плана не уменьшает тревогу и беспокойство по поводу невыполненного задания.

5. Доделайте начатую работу

Это единственный способ полностью снять тревогу и негативные эмоции, которые возникают в случае незавершения дел. Навязчивые мысли могут напоминать нам о нерешенных проблемах, поэтому лучше решить эту проблему, чем постоянно о ней думать.

Те несколько приемов, которые указаны в статье, помогут вам избавиться от навязчивых мыслей. Выбирайте любой, испытывайте на себе и живите жизнью, свободной от непроизвольного мысленного потока. Думайте о том, что может принести вам удовлетворение и радость!

Перевод и адаптация: ladylife.site / Источник: psychologytoday.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

Ваш комментарий:

Только не в этой позиции: поза, которая вредит здоровью ваших детей

6 отличных домашних средств для морщинистой и стареющей кожи лица