Как не узнать себя через месяц: хитроумное упражнение, которое непременно улучшит ваше отношение к себе

Месяц упражнений изменит вашу жизнь в лучшую сторону!

Это упражнение использует в своей психотерапевтической практике Antonio Guillem, психотерапевт с 15-летним стажем работы. Он всякий раз удивляется его простоте и необычайной эффективности в восстановлении ощущения эмоционального благополучия своих пациентов.


thesavvylifestyle.files.wordpress.com

Прежде чем познакомить вас с этим упражнением, вы должны кое-что знать. Самое трудное в нем – это преодоление вашего ничегонеделания. Вы должны поверить в эффективность этого упражнения. Это основа вашей ежедневной индивидуальной работы и ее положительных результатов.

Часто, когда его выполнение предлагается пациентам, они приходят через 2-3 недели на прием к психотерапевту, так ничего и не сделав.  И требуется немало времени, чтобы убедить их в пользе этого упражнения, его позитивном влиянии на их работоспособность, и настроение.

Как выполнять упражнение

  • Держите возле своей кровати блокнот и перед тем, как лечь спать, запишите в него 3 события, факта или ситуации, которые непосредственно связаны с вами, и больше всего понравились вам в этот день.
  • Утром, перед тем как встать, прочитайте записанное вами накануне вечером.
  • Каждый день в этот список добавляйте по 3 новых позиции.
  • Делайте так каждый день в течение месяца.

Записи должны быть короткими, например, я – добрый человек. Они должны быть простыми: мне понравилось, что я сегодня придержал открытой дверь моей сотруднице. Или мне нравится, что я оставался спокойным, попав в дорожную пробку. Вот еще пример: мне нравится, что я пытаюсь выполнять это упражнение, хоть и не уверен в его действенности…

Для некоторых людей, например, тех, которые находятся в депрессивном состоянии, выполнение этого упражнения требует больших усилий. Как это можно объяснить? Исследования показывают, что при депрессии у человека преобладают негативные мысли о себе и своей жизни. Он много времени тратит на размышления о том, что ему не нравится в себе. Для него характерно стойкое восприятие себя и окружающего мира в мрачных тонах.

Чем больше вы думаете о чем-то, тем больше это занимает ваше внимание, тем выше ваша готовность искать подобное в вашем окружении. Вы создаете своеобразный фильтр, с помощью которого вы не только отбираете то, что совпадает с вашими мыслями, но и искажаете информацию таким образом, чтобы она совпадала с вашими доминирующими представлениями.

Демонстрация вышесказанного

Девушка, находящаяся в состоянии депрессии, побывала на вечеринке, и в свой адрес услышала множество комплементов. Но в одном из них прозвучала мысль, что на ней была «интересная» блузка. Услышав такое неоднозначное замечание, девушка, придя домой, начинает рассуждать. «С моей блузкой что-то не так, я выглядела в ней глупо. И вообще я все делаю неправильно, это было так унизительно и т.п.» А про то все хорошее, что было ей сказано, она давно забыла.

Как это упражнение может вам помочь

Исследования показывают, что требуются значительные усилия для изменения негативного мышления. Это упражнение, простое и одновременно трудоемкое в своем выполнении, помогает вам приобрести внутреннюю силу, необходимую для освобождения от негативного мышления; переориентации внимания на позитивные аспекты своего Я и окружающего мира.

В процессе его выполнения вы не только начинаете осознавать свои положительные черты характера, вы ими пользуетесь в своей интерпретации происходящего вокруг вас. Вы начинаете воспринимать и принимать комплименты, так как они соответствует вашему новому представлению о себе. Вы становитесь менее критичными к себе. Сохранение такого оптимистического взгляда способствует со временем проявлению кумулятивного эффекта, который повышает вашу самооценку, а впоследствии и ощущение эмоционального благополучия.

Но следует помнить, что одно понимание того, как работает данное упражнение, никакой пользы для улучшения вашего состояния не принесет. Это все равно, что пытаться укрепить свое здоровье, читая инструкцию по пользованию беговой дорожкой. Вы почувствуете позитивный эффект только при непосредственном выполнении упражнения.

Перевод и адаптация: ladylife.site / Источник: psychologytoday.com

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

Ваш комментарий:

6 отличных домашних средств для морщинистой и стареющей кожи лица

Что скажет форма руки и положение пальцев о вашей личности