Как на диете не поправиться: плохие привычки в важном деле похудения

Маленькие секреты приобретения стройности!

Каждый человек мечтает быть стройным. Но далеко не у всех это получается. Многие, садясь на диету, получают совершенно обратный эффект, и вместо похудения начинают набирать вес. Почему это происходит и как исправить ситуацию – читайте далее в нашей статье.


sacura / Shutterstock.com

Плохие привычки в важном деле похудения

Сущность процесса похудения заключается в том, что количество калорий, которые человек употребляет должно быть гораздо меньше количества сжигаемых калорий. Однако, процесс сжигания жира напрямую связан со сжиганием и мышечной массы. Поэтому, когда ее становится слишком мало, человек практически перестает худеть. И никакие диеты здесь уже не помогут, поскольку нужно будет увеличивать массу мышц.

В свою очередь, мышечная масса уменьшается в связи с тем, что мы совершаем определенного рода ошибки, которые не замечаем. Избавление от них позволит оптимизировать и процесс похудения.

1. Садясь на диету, человек начинает бесконтрольно сжигать огромное количество калорий. Такое сжигание может привести к тому, что количество оставшихся калорий будет меньше 1000. Это недопустимо, поскольку в таком случае вместе с жиром начнет сжигаться и мышечная масса. Необходимо худеть таким образом, чтобы половина калорий сжигалась посредством диеты, а вторая половина — от физических упражнений.

2. Чтобы мышечная масса сгорала как можно меньше, необходима физическая активность. На практике отмечено, что физически активные люди худеют гораздо быстрее и эффективнее, по сравнению с пассивными. Что касается видов физических упражнений, то это должны быть, преимущественно, приседания и отжимания.

3. Даже использование физических упражнений далеко не всегда способно решить проблему потери мышечной массы. Особенно это касается тех, кто решил использовать только физические упражнения. Для решения этой проблемы необходимо чередовать физические упражнения с кардиостимулирующими программами. Причем второй тип упражнений должен включать в себя как короткие, так и длинные приемы.

4. После физических нагрузок необходим перекус. Чем дольше вы будете голодать, тем больше мышечной массы у вас потеряется. Важно, чтобы после тренировок в течение 45 минут в организм попадало около 20 грамм белка.

5. Ежедневный отдых длительностью в 7-9 часов позволяет оптимизировать процесс похудения. Установлено, что чем меньше человек отдыхает, тем более длительным и неэффективным становится процесс его похудения.

Следование этим рекомендациям позволит вам похудеть, даже не прибегая к диете. Если же вы твердо решили сбросить лишний вес, не стоит делать это бездумно. Любая диета хороша в меру. Следуйте нашим рекомендациям и все будет хорошо!

Перевод и адаптация: ladylife.site

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Loading…

Ваш комментарий:

Как укрепить сосуды народными средствами

Замораживаем продукты правильно: простые советы и нюансы заморозки